Ejercicios post parto

Sábado, 27 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico
Durante el embarazo, la zona abdominal ocupa un lugar privilegiado en nuestro cuerpo, al albergar en su interior nada más y nada menos que a un hijo. Después del nacimiento del bebé, el cuerpo de la madre va reorganizándose hasta que los órganos vuelven a su lugar y hacer ejercicios puede ser muy positivo para la recuperación física, ya que en caso de no hacerlos pronto es posible que queden secuelas. 

El ejercicio en familia

Viernes, 26 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico

Solemos pensar en el ejercicio como una actividad que realizamos en solitario, con alguna amiga o, como mucho, en pareja. Pero ¿por qué no convertirlo en una actividad familiar? Es una forma diferente y entretenida de mejorar los lazos familiares, pues puedes relacionarte con tus hijos y pareja a través de actividades diferentes y entretenidas para todos.

Ejercicio y horarios

Jueves, 25 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico
Hay quienes saltan de la cama y a otros los atrapan las sábanas. Unos se activan cuando cae el sol y otros se entregan a los brazos de Morfeo cuando sale la luna. El preparador físico José Arciénaga comenta que cada persona es diferente y ese es el primer factor para resolver el dilema de cuál es la mejor hora para hacer ejercicio.
El ritmo circadiano, que es una de las variables que va a determinar cuándo una persona se siente mejor para salir a correr, montar bicicleta o sumergirse en un gimnasio, marca el funcionamiento de cada individuo y su capacidad de desempeñar diversas actividades en un momento del día.
El primer factor a tomar en cuenta es cuándo el cuerpo se siente mejor para hacer ejercicio. Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que influyen en la predisposición del cuerpo para hacer ejercicio.

A ganar más fuerza

Miércoles, 24 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico
Si quieres ganar más fuerza, es importante que te pongas a prueba en cada ejercicio, entrenes cada grupo muscular, y alimentes tu cuerpo con calorías saludables. Así podrás observar mejoras. Si no notas ninguna diferencia con la misma rutina de ejercicios, entonces es el momento de realizar algunos cambios que te ayudarán a desarrollarte.

Correr sin riesgos

Martes, 23 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico
Correr sin lastimarse. Este es uno de los grandes trucos para disfrutar realmente de la carrera. No hay nada peor que ir a entrenar con el miedo de lesionarse o de terminar con el cuerpo todo contracturado. Para que ésto no ocurra, tiene que tener en cuenta varios factores y trabajar todo el cuerpo.

Incentivar el deporte

Domingo, 21 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico
Cuando los niños practican actividad física desde muy pequeños, se desarrollan de mejor forma, refuerzan su autoestima, mantienen un peso saludable y adquieren un buen hábito que probablemente los acompañe hasta que sean adultos. En este camino hacia la vida saludable, el rol de los padres es fundamental.
Los niños y niñas son activos por naturaleza. Les encanta moverse, correr, saltar, jugar, disfrutar. Sin embargo, los pequeños de hoy pasan más tiempo sentados frente a videojuegos o viendo televisión que en actividades al aire libre, lo que va acompañado de un aumento en el sobrepeso y obesidad infantil.

Ejercicios al despertar

Sábado, 20 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico
Suena el despertador y solemos salir disparados como un resorte o bien nos quedamos en la cama acurrucados cavilando sobre retrasar la alarma del reloj cinco minutos más, pero entre un extremo y otro tenemos la opción de empezar a poner nuestro cuerpo en movimiento poco a poco con algo de ejercicio suave, que nos despejará más que un café.

A tonificar muslos

Jueves, 18 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico
Moldear la parte superior de tus piernas y luchar contra la celulitis es posible mediante el ejercicio y la constancia, a lo que debes agregar un elevado consumo de agua y una dieta adecuada. Es preciso que actives el metabolismo y pongas a tono tu musculatura sobre todo en las zonas más conflictivas como son las piernas y los muslos.

Ejercicios de cadera

Miércoles, 17 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico
Para algunas mujeres, la parte inferior de su cuerpo puede convertirse en un problema, por la acumulación de grasa en glúteos y muslos, lo cual genera problemas estéticos como celulitis o estrías. Sin embargo, existe una rutina de ejercicio para eliminar esos problemas de belleza, en especial para reducir la cadera, fortalecer y tonificar tu cuerpo.

Reposo ante lesiones

Martes, 16 Mayo 2017

José Arciénaga  Preparador físico
Las lesiones musculares ocurren con cierta frecuencia en el deporte. Pueden ser de diversa consideración, y necesitar tratamiento conservador o más invasivo, dependiendo del caso. Por ello es fundamental acudir al médico para el correcto diagnóstico y al fisioterapeuta para el adecuado tratamiento y recuperación de la lesión.
“El deportista o persona que se lesione, debe implicarse en la recuperación de la lesión, y colaborar activamente para conseguirla. Sin embargo, una lesión muscular, tiene diversas manifestaciones, como la contusión, estiramiento, rotura de fibras con diversa consideración, por lo que es necesario tomarla en serio”, aconseja el entrenador José Arciénaga.

Lo más leído hoy

May 27, 2017 2086

Lisbeth, la madre de un auténtico campeón

in Ecos de Tarija
May 27, 2017 777

Extremistas asesinan a 28 cristianos coptos en Egipto

in Internacional
May 27, 2017 724

Crédito “Jefa de hogar” con interés de hasta 6%

in Ecos de Tarija
May 27, 2017 690

Fracasó el octavo intento de diálogo en la UAJMS

in Política y Economía
May 27, 2017 512

Con un cabildo, campesinos buscan crear otro municipio

in Sociedad y Seguridad
May 27, 2017 484

Tariquía interesa a Gazprom, que se adelanta a Petrobras

in Política y Economía