José Arciénaga   Preparador físico
Cuando las mujeres realizan un entrenamiento de pesas adecuado llegan a tonificar su musculatura y obtienen músculos firmes y un cuerpo definido sin llegar a desarrollar músculos típicamente masculinos. Para los hombres no es fácil aumentar de masa muscular a pesar de la cantidad de testosterona que poseen; para las mujeres es aún más difícil.

José Arciénaga   Preparador físico
El preparador físico José Arcienaga explica que si haces el mismo ejercicio una y otra vez día tras día, mes tras mes; tu cuerpo se adaptará y aprenderá a ser mejor en ese entrenamiento, lo que hará que queme menos calorías y no tendrá tanto progreso. Por esto es necesario ir modulando el peso con el que se trabaja al pasar el tiempo.

José Arciénaga   Preparador físico
A unque parezca una exageración practicar ejercicios que tengan saltos constantes, durante 1 hora diariamente, hace posible ejercitarse tan igual como un trote de 30 minutos. Con la debida instrucción, principiantes del “Power Jump” logran reducir hasta 700 calorías por sesión, nos comenta el preparador físico José Arciénaga.

José Arciénaga   Preparador físico
Montar en bicicleta supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazón. Además la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad durante el ejercicio del pedaleo está científicamente comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta aporta excelentes beneficios a la salud y así lo constatan numerosos estudios realizados.

José Arciénaga   Preparador físico
Durante años la gente que hace pesas en el gimnasio evalúa el entrenamiento que realiza el día anterior por el dolor muscular que deja. “Si no estábamos bastante doloridos no creíamos que el entrenamiento había sido productivo. Si aplicamos la lógica el dolor no es necesario ya que el daño no es requerido para realizar el crecimiento muscular”, asegura José Arciénaga.

José Arciénaga   Preparador físico
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que existen para tonificar los brazos. Aunque en un inicio pueden resultar difíciles y muy cansadas, lo cierto es que con el paso del tiempo dan muy buenos resultados. Haciendo flexiones no solo ejercitarás los brazos, sino que también el pecho, el abdomen y la parte alta de la espalda, lo que te ayudará a tener una figura armoniosa.

José Arciénaga   Preparador físico
Si usted no logra mejorar las medidas de los principales músculos del cuerpo, a pesar de que se ejercita duro y se alimenta bien, significa que debe cambiar su programa de entrenamiento y rutina, incluso si el peso del cuerpo en general ha aumentado. Será suficiente medir los principales músculos del cuerpo una vez cada cierto número de semanas.

José Arciénaga   Preparador físico
Cuando se realiza deporte, el cerebro libera endorfinas, responsables de que nos sintamos relajados y satisfechos. Esta relajación, similar a la que sentimos cuando recibimos un masaje, puede durar de 90 a 120 minutos. Los ejercicios recomendados para este fin son una caminata o meditación yoga.

José Arciénaga   Preparador físico
Una vez que tenemos una contractura no queda más remedio que tratarla. No es conveniente tratar una contractura por sí mismo con masajes inapropiados o fármacos aconsejados, lo mejor es ir al médico o fisioterapeuta para que vea de qué tipo de contractura se trata y cuál es el mejor método para su tratamiento, entre los cuales se encontrarán:

José Arciénaga   Preparador físico
El entrenador José Argiénaga sostiene que si se deja de entrenar unos 10 a 28 días, ocurre “la reducción más dramática en la aptitud física”. “Específicamente, las pérdidas musculares pueden ocurrir en dos a cuatro semanas de inactividad, en atletas entrenados, y en un periodo de seis a 31 semanas, en personas que no se exigen demasiado”, agrega.

Archivo Pura Cepa

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