Senderismo de montaña

Escrito por  Gustavo Márquez Jun 25, 2017

José Arciénaga  Preparador físico
El trekking o senderismo de montaña, es una buena opción que se encuentra al alcance de todos, más si consideramos que Tarija está rodeada de montañas. Como ya sabemos, los ejercicios aeróbicos son los más adecuados para perder peso y reducir al mínimo la posibilidad de contraer enfermedades cardiovasculares.

“Podemos regular la intensidad del senderismo, aumentando y reduciendo el ritmo de ascensión y descenso y eligiendo rutas más o menos exigentes. Pero, además, podemos preparar nuestros músculos, adaptando nuestro organismo para sacar todo el partido a nuestras salidas por la montaña”, explica el entrenador José Arciénaga.
Asimismo menciona que cuando descendemos trabajamos principalmente los cuádriceps, mientras que al ascender utilizamos isquiotibiales y glúteos fundamentalmente y ‘tiramos’ de riñones por lo que es importante que además de realizar ejercicios para fortalecer las piernas, tonifiquemos bien la zona media o abdominal.

Archivo Pura Cepa

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