A aprovechar el gimnasio

Escrito por  Gustavo Márquez Mar 06, 2018

José Arciénaga   Preparador físico
A paga el teléfono o déjalo guardado. Para condicionar los músculos hay que conseguir que aumenten las conexiones neuronales, y eso significa más concentración. Si te concentras en el ejercicio conseguirás el doble de resultados que si juegas a Angry Birds entre serie y serie. ¿Whatsapp en la bicicleta estática? Si puedes leer y escribir, no estás esforzándote suficiente.

La repetición perfecta consiste en dejar de contar una, dos, tres, etc. y mover el peso como un acordeonista epiléptico. La palabra clave es despacio. Si buscas ganar fuerza, levanta el peso en una, bájalo en tres, así que contarás “UNA, un, dos tres, DOS, un, dos tres, TRES…”. Si lo que buscas es ganar masa muscular, sube en tres y baja en tres.
No te olvides de las piernas. Es muy común para los hombres concentrarse en los bíceps y pectorales, pero olvidarse de las sentadillas, el peso muerto y las zancadas estimulan la hormona del crecimiento más que ningún otro ejercicio. Un día cada dos semanas, vuélvete loco y bate tu récord, mejor si es en un ejercicio compuesto.

Archivo Pura Cepa

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