José Arciénaga   Preparador físico
Para ser constante con el gimnasio hace falta algo más que una ráfaga de fuerza de voluntad: hay que llevar una disciplina sostenida en el tiempo. No siempre es fácil, y por eso en este artículo quiero compartir con vosotros todas las técnicas y trucos que me han ayudado a mantener la motivación para ir al gimnasio durante mucho tiempo.

José Arciénaga   Preparador físico
Las hernias abdominales sobresalen en una zona débil de la pared abdominal y se producen cuando una porción de un órgano interno (normalmente el intestino) forma una protuberancia (bulto) a través de este debilitamiento de la pared y suele estar producida por la tos, la presión o el levantamiento de pesas. Pese a esto, la forma más eficaz de evitar las hernias abdominales, es mantener un abdomen fuerte y saber ejercitarse.

José Arciénaga   Preparador físico
Si te gusta ver los músculos de tus brazos no solo bien definidos sino, además, con las venas más o menos marcadas, lo primero que has de tener en cuenta es que una presencia excesiva de grasa hará más difícil tu objetivo. Es lógico. Si la capa grasa bajo tu piel es demasiado gruesa, músculos y venas resultarán menos apreciables.

José Arciénaga   Preparador físico
Una contractura muscular es, tal y como su nombre indica, una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo. Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo.
Lo primero que hay que hacer para tratar una contractura es prevenirla, y para ello que mejor que realizar un buen calentamiento para preparar al músculo antes del esfuerzo. Una programación progresiva en intensidad de las cargas también ayudará, de menos a más es el principio de intensidad. Un buen trabajo de flexibilidad también las evita al mejorar la distensión del músculo y facilitar la recuperación del músculo tras el entrenamiento.

José Arciénaga   Preparador físico
Cuanto más grande es un músculo más concentración de fibras posee, lo que lo convierte en una parte que debemos trabajar más. Esto es lo que sucede con los grandes músculos del cuerpo, pues éstos deben trabajarse de una manera más intensa. En el caso de los bíceps y los tríceps, estaremos ante músculos pequeños que no requieren el mismo entrenamiento que los más grandes. Por ello es necesario tener presentes una serie de pautas a seguir a la hora de trabajarlos.

José Arciénaga  Preparador físico
Los músculos siempre van a estar a expensas de los estímulos que reciben por lo tanto si no reciben estimulo alguno estos tienden a disminuir su fuerza y por consecuencia su tonificación lo que nos lleva a afirmar que si nos mantenemos por un tiempo prolongado en una misma postura provocaremos que se estén estimulando solo algunos músculos y seguramente se generará la flacidez.

José Arciénaga   Preparador físico
Hacer ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos, y es fundamental para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. El ejercicio no solamente mejora la salud de los huesos, sino que también aumenta la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio y contribuye a mejorar la salud en general.

José Arciénaga   Preparador físico
Tendones y ligamentos fuertes son necesarios para el culturismo y los deportes que implican estrés en tus articulaciones. Los esfuerzos para fortalecerlos deben progresar lentamente y con cuidado. Un programa que se dedique al desarrollo muscular o a la construcción de masa sin dejar tiempo suficiente para que las estructuras de apoyo ganen fuerza puede conducir a lesiones serias.

El Power Jump

Ago 15, 2018

José Arciénaga   Preparador físico
A unque parezca una exageración practicar ejercicios que tengan saltos constantes, durante 1 hora diariamente, hace posible ejercitarse tan igual como un trote de 30 minutos. Con la debida instrucción, principiantes del “Power Jump” logran reducir hasta 700 calorías por sesión, nos comenta el preparador físico José Arciénaga.

José Arciénaga   Preparador físico
Para tomar unas vacaciones de fin de año gimnasio, es necesario tomar en cuenta algunos detalles. Las razones para dejar de hacer ejercicio pueden ser muchas, pero realizar actividad física por un tiempo, acostumbra a los músculos a un crecimiento, por lo que parar traerá consecuencias que se verán en los resultados obtenidos durante el tiempo de musculación.

Archivo Pura Cepa

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